استفاده از قدم شمار چه نقشی در تناسب‌اندام دارد ؟

بسیاری از ورزشکاران در پی آن هستند که ورزشی را انتخاب کنند که علاوه بر مفرح بودن، بدنشان را در حالت ثبات نگه دارد. به این معنی که اگر به وزن مناسب خود رسیدند، دیگر به حالت قبلی خود بازنگردند. پیاده‌روی ازجمله ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه پزشکان آن را برای افراد توصیه می‌کنند، باعث ثبات وزن نیز می‌شود. هم چنین ورزشی است که بسیار مفرح بوده و به صورت گروهی و فردی نیز قابل انجام است.

چگونه یک پیاده‌روی مؤثر داشته باشیم ؟

همواره برای رسیدن به هر هدفی که موردنظرمان است می‌بایست برنامه‌ی منسجمی داشته باشیم. یک پیاده‌روی زمانی مؤثر است که علاوه بر انسجام، به ما انگیزه بدهد تا بتوانیم آن را دنبال کنیم. یکی از راه‌های مؤثر برای رسیدن به این مهم استفاده از دستگاه‌های قدم شمار است. این دستگاه‌های کوچک با اندازه‌گیری قدم‌های شما به‌راحتی شمارا دررسیدن به هدفتان کمک می‌کنند.

قدم شمار چیست ؟

نام دیگر این دستگاه پدومتر است. این دستگاه در ابعاد بسیار کوچکی ساخته می‌شود که به کمربند، شلوار، مچ دست و بازوها متصل می‌شود. هم چنین نمونه های دیگر این دستگاه ها بر روی گوشی های هوشمند و نیز ساعت های هوشمند تعبیه شده اند. این دستگاه دارای شتاب سنجی است که به کمک آن تعداد قدم‌های شما و هم‌چنین طول گام‌هایتان را محاسبه می‌کند. هم‌چنین مسافتی را که پیموده‌اید اندازه‌گیری می‌کند و درنهایت با توجه به وزن و قدی که در ابتدا به آن داده‌اید میزان کالری روزانه‌ای که مصرف کرده‌اید و هم‌چنین فعالیتی که انجام داده‌اید را محاسبه می‌کند و در اختیار شما قرار می‌دهد. در برخی از کشورها این وسیله را برای کوکان و تناسب قد و وزن آن‌ها به کار می‌گیرند.

مزایای استفاده از گام شمار

این دستگاه بسیار کوچک است و قابلیت حمل آسان و استفاده در هر موقعیتی را برای شما فراهم می‌کند.

این دستگاه مشوق و محرک بسیار خوبی برای افراد است که باعث می‌شود افراد برای گام‌های خود برنامه‌ریزی کنند.

با استفاده از این دستگاه و پیاده‌روی باعث تقویت قلب شده و بیماری‌های قلبی عروقی و سکته‌های قلبی را کاهش می‌دهید.

یک دستگاه است که با استفاده از فناوری نو شمارا دررسیدن به وزن و تناسب ایده آل کمک می‌کند.

به کمک آن می‌توانیم از میزان فعالیت روزانه خود باخبر شویم.

قیمت آن بسیار مناسب است و همه می‌توانند آن را تهیه کنند.

این دستگاه برای بیماران قلبی و دیابتی بسیار مفید است.

باعث ایجاد تفکر مثبت دررسیدن به هدف می‌شود.

باعث ایجاد روحیه مثبت و شاد در فرد می‌شود.

میزان انرژی بدن را بالا می‌برد.

جسم و روحیه افراد را تقویت می‌کند.

نحوه استفاده از گام شمار

این دستگاه در ابعاد متفاوتی ساخته می‌شود که قابلیت اتصال به مچ دست، بازو، کمر و حتی روی ساعت را هم دارند. به هنگام تهیه این دستگاه راهنمای استفاده از آن درون جعبه وجود دارد. طبق این راهنما دستگاه را برای یک‌قدم به واحد سانتی‌متر و وزن خود به کیلوگرم تنظیم کنید. قدم شمار را به کمربند و یا کمر شلوار خود روبه روی استخوان لگن خود متصل کنید. به هنگام راه رفتن و با هر بالا پایین شدن لگن شما یک گام در این دستگاه ثبت می‌شود. هم‌چنین سایر فعالیت‌هایی که بر روی بدن فرد مؤثر است را ثبت می‌کند. تعداد 2000 قدم معادل 1.5 کیلومتر و 10,000 قدم معادل 8 کیلومتر است.
فردی که 10,000 قدم در روز راه می‌رود با توجه به وزن خود حدود 2000 تا 3500 کالری در هفته می‌سوزاند، درصورتی‌که مثل سابق به غذا خوردن ادامه دهد 0.3 تا 0.5 کیلو کاهش وزن در 4 هفته خواهد داشت.

نحوه سنجش قدم شمار

 برای تهیه یک‌قدم شمار مناسب و استفاده درست از آن باید از نحوه عملکرد و کیفیت آن آگاه باشیم. برای رسیدن به این هدف باید دقت گام شمار را اندازه‌گیری کنیم. برای انجام این کار این دستگاه را بر روی شلوار، کمربند، مچ دست و یا بازوی خود متصل کنید.20 قدم با سرعت معمولی با آن بدوید. اگر تخمین زد که شما 18 الی 22 قدم برداشته‌اید به‌احتمال‌زیاد این‌یک قدم شمار درست است. حال آن را روی کمربندتان جابه‌جا کنید و دوباره امتحان کنید اگر تخمین نادرست زد به دنبال یک قدم شمار دیگر باشید.

چگونه از قدم شمار در برنامه‌های روزانه خود استفاده کنیم ؟

برای انجام این کار می‌توانیم برنامه‌ی قدم شمار را برای یک هفته یا روزانه تنظیم کنیم. این بستگی به فعالیت‌های روزانه هر فرد دارد؛ مثلاً اگر شما فردی هستید که در طول روز میزان فعالیتتان کم است، باید برنامه‌ریزی روزانه انجام دهید. اگر شما برنامه را برای یک هفته تنظیم کنید احتمال بروز خطا در این وسیله زیاد می‌شود چراکه ممکن است فعالیت‌هایی که منجر به کالری سوزی نیست را هم جز برنامه‌ی شما بگنجاند؛ اما اگر فردی هستید که فعالیتتان زیاد است می‌توانید برای این وسیله برنامه‌ریزی هفتگی انجام دهید و دیگر نیاز نیست روزانه به آن برنامه بدهید. 

چه عواملی دقت قدم شمار را تحت‌الشعاع قرار می‌دهند ؟

نحوه‌ی اتصال این دستگاه به شلوار و کمربند شما بسیار مهم است. اگر آن را شل ببندید دقتش را پایین آورده و احتمال خطا را در سنجش آن تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. پس می‌بایست آن را محکم و طبق دستورالعمل بر روی محل مناسب نصب‌کرده تا نتیجه‌ی دقیق به دست آورید.

نتیجه

یکی از راه‌های دستیابی به تناسب ‌اندام انجام ورزش پیاده‌روی است که طبق گفته پزشکان بسیار مؤثر و نسبتاً غیر قابل ‌بازگشت هست. یکی از وسایلی که ما را در این ورزش یاری می‌دهد دستگاه پدومتر یا همان قدم شمار است که با شمارش گام‌های روزانه، مسافت طی شده و طول گام‌ها میزان فعالیت روزانه هر فرد و هم‌چنین میزان کالری مصرفی را اندازه گرفته و محرک فرد برای انجام فعالیت‌های بیشتر است. این دستگاه قابلیت اتصال بر روی کمربند، شلوار و مچ دست و بازو را دارد و به دلیل کوچک بودن و کم‌قیمت بودنش وسیله‌ای مناسب برای استفاده است که همه ی افراد در هر سطح از تجربه وتوانایی می توانند آن را تهیه کرده و از آن استفاده کنند.