آموزش تعمیر ترازو وزن کشی خانگی
شما هم احتمالاً این تجربه را داشتید که ترازو وزن کشیتان خراب شده باشد یا عدد صحیحی را نمایش ندهد. نگران نباشید، شما...
فرقی نمیکند که یک تازهکار هستید و میخواهید با توپ پیلاتس تمرین کنید و یا اینکه حرفهای هستید که میخواهید حرکات بدنسازی بیشتری با این توپ داشته باشید، توپ پیلاتس میتواند ابزاری آسان و در عین حال مؤثر برای تمرینات پیلاتس شما باشد. ورزش با توپ پیلاتس باعث میشود یک چالش را به تمرینات ورزشی خود اضافه کنید. در این مطلب تعدادی حرکات بدنسازی با توپ پیلاتس را به شما آموزش میدهیم:
توپ پیلاتس یک توپ کوچک بادی است و اندازه آن معمولاً به قطر 9 اینچ میباشد که در هنگام انجام تمرینات پیلاتس به ثبات مرکز ثقل و پیشگیری از آسیب کمک میکند. حملونقل توپهای پیلاتس آسان است، زیرا میتوانید آنها را قبل از شروع تمرین، باد کنید و در صورت نیاز هوای آن را خالی نمایید.
بیانکا ملاس، مربی پیلاتس، 8 روش برای استفاده از توپ پیلاتس را در یک کلاس 30 دقیقهای خود توضیح میدهد. تا آخر این متن با ما همراه باشید تا چند مورد از تمرینات موفق او را با استفاده از توپ پیلاتس برای تناسباندام بازگو کنیم.
نکته:
برای درگیر کردن مرکز بدن خود در تمام مدت شکم خود را منقبض کنید.
نکته:
قسمت بالا تنه خود را بچرخانید و مطمئن شوید که باسن شما روی تشک ثابت میماند و روی دست و پای مخالف هم تمرکز کنید.
نکته:
برای سوختوساز بیشتر در عضلات باسن روی حرکت پل به سمت بالا بمانید و باسن خود را با حرکات کوچک به بالا و پایین فشار دهید.
نکته:
وقتی پای خود را بالا میآورید کمر را قوس ندهید؛ آن را صاف نگه دارید تا مطمئن شوید که روی فعال کردن عضلات باسن و حفظ فرم بدن خود تمرکز میکنید.
راه کار های لازم برای تقویت عضلات و لوازم مورد نیاز
ورزش و انجام حرکات بدنسازی با توپ پیلاتس باعث بهتر شدن وضعیت جسمی و ظاهری بدن میشود و فواید زیر را به دنبال دارد:
حرکات بدنسازی با توپ پیلاتس میتواند ظاهر اندام شما را از طریق متعادلسازی و تأکید آن بر هم ترازی و بهبود وضعیت بدن تغییر داده و میتواند ظاهری بلندتر و لاغرتر به شما بدهد. اگر قصد شروع این ورزش را دارید، میتوانید برای انتخاب نوع مناسب توپ پیلاتس از وبسایت طب تولید کمک بگیرید.
ارسال نظر