بهترین بالش طبی برای دیسک گردن کدام است؟

خواب نقش حیاتی در سلامت و تندرستی انسان دارد. خواب خوب علاوه بر استراحت فیزیکی، از عملکرد سالم مغز و بهبود سلامت قلب و عروق نیز پشتیبانی می‌کند. حداقل 6 تا 7 ساعت خواب در هر شب برای یک بزرگسال سالم توصیه می‌شود تا روز بعد با احساس شادابی از خواب بیدار گردد. با این حال، برخی افراد حتی پس از 8 ساعت خوابیدن، صبح روز بعد احساس شادابی و سرزندگی نخواهند داشت و بالش آنها می‌تواند دلیل آن باشد. بنابراین، بالش طبی برای دیسک گردن به دلیل پشتیبانی ارتوپدی و احساس نرمی که دارد، در بین مردم محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

در این مقاله می‌خواهیم در مورد بالش طبی مناسب دیسک گردن، کاربرد، مزایا و ویژگی‌های آن‌ها در عناوین زیر صحبت کنیم:

• بالش طبی برای دیسک گردن چیست؟
• چرا بالش طبی مناسب دیسک گردن برای کاهش درد گردن بهتر از بالش‌های معمولی است؟
• آیا بالش‌های طبی برای دیسک گردن می‌توانند درد را کاهش دهند و خواب را بهبود بخشند؟
• انواع بالش طبی برای دیسک گردن
• نکاتی که باید قبل از خرید یک بالش طبی برای دیسک گردن به آنها توجه کنید
• مزایای استفاده از بالش طبی برای دیسک گردن
• تنظیم ارتفاع بالش برای دیسک گردن با وضعیت خواب و اندازه بدن
• نحوه استفاده صحیح از بالش طبی برای رفع درد گردن و کمر
• سخن پایانی

بالش طبی برای دیسک گردن چیست؟

بالش‌ طبی برای دیسک گردن بالش‌هایی با مزایای ارتوپدی هستند، به این معنی که طراحی و شکل آنها به حفظ موقعیت صحیح گردن و شانه‌ها در هنگام خواب یا دراز کشیدن کمک می‌کند. چنین بالش‌هایی برای حفظ شکل انحنای طبیعی گردن در هنگام خواب طراحی شده‌اند، بنابراین به ماهیچه‌ها و رباط‌های شما اجازه می‌دهند تا استراحت کنند.

این بالش‌ها برای افرادی که عادت‌های بد خوابیدن دارند یا برای افرادی که به دنبال راحتی و حمایت بیشتر در هنگام خواب هستند، انتخاب عالی می‌باشند.

چرا بالش طبی مناسب دیسک گردن برای کاهش درد گردن بهتر از بالش‌های معمولی است؟

هر بار که روی تخت دراز می‌کشید به دنبال یک بالش زیبا، نرم و کرکی هستید. اما اگر به غیر از حس نرمی، پشتیبانی کاملی از گردن و شانه‌هایتان داشته باشید، چه؟ این راحتی همان چیزی است که در بالش طبی مناسب دیسک گردن به دست می‌آورید، زیرا طراحی منحصر به فرد آن به حمایت از قسمت بالایی ستون فقرات شما که به عنوان ستون فقرات گردنی نیز شناخته می‌شود، کمک می‌کند. از این رو، آنچه که بالش طبی برای دیسک گردن را منحصر به فردتر از بالش‌های پر معمولی می‌کند، توانایی آن برای کمک به حفظ انحنای طبیعی مهره‌های گردن بدون توجه به الگوی خواب شما است.

مردم در سراسر جهان روش‌های متفاوتی برای خوابیدن دارند که در میان آن‌ها خوابیدن به پشت، پهلو و دمر بیشتر دیده می‌شوند. مهم نیست نحوه خوابیدن شما چگونه باشد، مهم است که بالشی را انتخاب کنید که با ایجاد تکیه‌گاه مناسب از انحنای طبیعی گردن و ستون فقرات پشتیبانی نماید.

بالش طبی مناسب دیسک گردن برای همه انواع خوابیدن مناسب است، زیرا با قرار دادن سر بالاتر از گردن، ستون فقرات را صاف نگه می‌دارد. این بالش‌ها نسبتاً ضخیم‌تر و محکم‌تر از بالش‌های معمولی هستند تا سر کاربر در آن فرو نرود و خوابی راحت و بدون عرق کردن داشته باشد. بالش‌های طبی دارای مزایای فراوان دیگری هستند که باعث محبوبیت آنها در بین جمعیت امروزی می‌شود.

آیا بالش‌های طبی برای دیسک گردن می‌توانند درد را کاهش دهند و خواب را بهبود بخشند؟

هیچ چیز بهتر از این نیست که شب هنگام سر خود را روی یک بالش زیبا و کرکی بگذارید. اما آیا چیزی که در حال حاضر روی آن استراحت می‌کنید برای بدن شما بهترین است؟ اگر گردن درد دارید یا با سفتی گردن از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است مشکل از بالش شما باشد. ممکن است با یک بالش طبی مناسب دیسک گردن احساس بهتری داشته باشید و بهتر بخوابید.

این بالش‌ها قسمت بالایی ستون فقرات شما (جایی که گردن شما قرار دارد) را حمایت می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که یک بالش با حمایت خوب از گردن می‌تواند به تسکین گردن درد و بهبود استراحت کمک کند.

 معرفی و بررسی انواع بالش طبی

انواع بالش طبی برای دیسک گردن

انتخاب بهترین بالش برای گردن درد به معیارهای زیادی بستگی دارد، از جمله وضعیت خواب، علت گردن درد و آنچه برای شما احساس راحتی می‌آورد. انواع متداول این نوع بالش عبارتند از:

• رول گردن
• هسته D که یک فرورفتگی D شکل در وسط برای سر شما دارد
• بالش‌های کانتور استاندارد که بالش‌های موج دار، با یک فرورفتگی طولی برای سر شما هستند
• نعل اسبی شکل

بالش‌های طبی گردن دارای مواد مختلفی هستند، از جمله کف، مموری فوم، پنبه و مواد مصنوعی که می‌توانند گرما و عرق را از بین ببرند. موادی که انتخاب می‌کنید اهمیت دارد، اما به شرطی که باعث شود بالش برای شما راحت باشد. کارشناسان می‌گویند که به طور کلی، راحتی بر همه چیز برتری دارد؛ اگرچه موادی که شما را خنک نگه می‌دارد، ممکن است به شما کمک کند عمیق‌تر بخوابید.

نحوه خوابیدن شما مهم است

سبک بالشی که انتخاب می‌کنید می‌تواند استراحت شما را بهبود بخشد، اما وضعیت خواب شما نیز در این امر نقش دارد.

خوابیدن به پشت

اگر به پشت دراز می‌کشید، به شما تبریک می‌گویم؛ این‌ بهترین حالت برای دیسک گردن است، در حالی که خوابیدن روی شکم بدترین حالت می‌باشد.

علی رغم هر موقعیت خوابی که بیشتر دوست دارید، حتماً بالشی انتخاب کنید که شکل طبیعی ستون فقرات گردنی شما را پشتیبانی کند. اگر به پشت می‌خوابید، گردنتان باید تکیه گاه داشته باشد. بالش طبی برای دیسک گردن با مدل کانتور طوری طراحی شده که این موقعیت گردن را حفظ می‌کند. همچنین می‌توانید از یک بالش رول شکل در زیر گردن خود استفاده کنید تا از سر شما حمایت کند.

خوابیدن به پهلو

اگر به پهلو می‌خوابید، برای صاف نگه داشتن ستون فقرات، از بالشی استفاده کنید که پشتیبانی مناسبی برای گردن فراهم می‌کند؛ بالشی که گردن شما را بالاتر از سر شما قرار دهد. این بالش باید به قدری ضخیم باشد که سر شما را بالا نگه دارد و همچنین آنقدر محکم باشد که سرتان در آن فرو نرود. بالش‌های لاتکس به شما کمک می‌کنند، اما مانند مموری فوم بیش از حد گرم نمی‌شوند. یک بالش کانتور برای این کار طراحی شده است.

خوابیدن به حالت دمر

در این موقعیت خواب باید بالش طبی مناسب دیسک گردن را رها کنید و از یک بالش نازک استفاده نمایید تا ستون فقرات خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید.

خوابیدن به صورت نشسته

اگر قصد دارید در هواپیما یا در یک سفر جاده‌ای یا حتی در یک صندلی چرت بزنید، یک بالش نعل اسبی را امتحان کنید. این‌ محصولات از گردن شما حمایت می‌کنند تا به یک طرف نیفتد یا تکان نخورد.

نکاتی که باید قبل از خرید یک بالش طبی برای دیسک گردن به آنها توجه کنید

وضعیت خواب خود را بررسی کنید

اگر گردن درد دارید یا می‌خواهید از آن اجتناب کنید، بهترین حالت خواب، خوابیدن به پشت یا به پهلو است. اگر روی شکم می‌خوابید، ممکن است گردن درد را تجربه کنید، زیرا گردن شما به پهلو چرخیده و کمرتان قوس دارد. اگر از این درد گردن رنج می‌برید، بهتر است حالت‌های دیگر خواب را تجربه نمایید.

شکل بالش مناسب خود را پیدا کنید

اگر به پشت می‌خوابید، به دنبال بالشی با انحنای ستون فقرات گردنی باشید، به این معنی که زیر گردن‌تان کمی غلت یا برآمدگی داشته باشد و نقطه صاف‌تری برای سرتان بوجود آورد.

اگر به پهلو می‌خوابید، باید ارتفاع بالش برای دیسک گردن زیاد باشد تا سرتان را در راستای ستون فقرات نگه دارد و همچنین بهتر است بالشی انتخاب کنید که برای حمایت از زیر گردنتان برآمدگی داشته باشد.

اگر روی شکم می‌خوابید، به طور کامل از بالش صرف نظر کنید و مستقیماً روی تشک دراز بکشید.

بالش‌های دیگر را در صورت نیاز اضافه کنید

به عنوان مثال، اگر روی شکم می‌خوابید، استفاده از یک بالش صاف زیر شکم ممکن است به حفظ ستون فقرات شما در راستای سر و گردن کمک کند. اگر با یک بالش صاف به پهلو یا پشت می‌خوابید، حوله غلتان یا رول دوم زیر گردن می‌تواند حمایت بیشتری را برای شما ایجاد کند. برای افرادی که به پهلو می‌خوابند، قرار دادن یک بالش نازک بین زانوها نیز به حفظ ستون فقرات در راستای سر و گردن کمک می‌کند.

مواد بالش طبی مناسب دیسک گردن را بررسی کنید

نوع بالش و پر کردن بالش بیشتر ترجیحات شخصی است، بنابراین باید تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مناسب‌تر است. اگر نمی‌توانید یک بالش منحنی که دوست دارید را پیدا کنید، سعی کنید یک بالش مموری فوم را امتحان نمایید که در اطراف سر و گردن شما فشرده می‌شود تا آنها را در راستای ستون فقرات شما نگه دارد. اگر آلرژی دارید، بالشی را انتخاب کنید که مواد و رویه آن باعث تحریک شما نشود و از روکش بالشی استفاده کنید که در برابر آلرژی‌زاها یا کنه‌های گرد و غبار ایمن است.

مزایای استفاده از بالش طبی برای دیسک گردن

هدف اصلی بالش طبی، که گاهی به آن بالش درمانی گردن نیز گفته می‌شود، حفظ تراز طبیعی گردن و ستون فقرات شما در هنگام خواب است. این همسویی بسیار مهم است، زیرا به طور مستقیم بر سلامت و آرامش کلی بدن شما تأثیر می‌گذارد. در اینجا برخی از مزایای قانع کننده استفاده از بالش طبی آورده شده است:

1. درد گردن و کمر را کاهش می‌دهد؛ بالش‌های گردنی با شکل خاص خود، حمایت بسیار خوبی از گردن و کمر شما می‌کنند و استرس این نواحی را کاهش می‌دهند. آن‌ها فشار را به حداقل می‌رسانند و منجر به پیشگیری یا کاهش درد گردن و کمر می‌شوند.
2. کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد؛ بالش‌های طبی مناسب دیسک گردن به شما کمک می‌کنند تا سر خود را به درستی نسبت به شانه‌های خود قرار دهید و ستون فقرات خود را در یک راستا خنثی نگه دارید. این موقعیت، ناراحتی را کاهش می‌دهد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
3. از خروپف جلوگیری می‌کند؛ بر خلاف بالش‌های استاندارد، بالش‌های طبی می‌توانند به کاهش خروپف کمک کنند. آن‌ها با باز نگه داشتن مجاری تنفسی شما در یک راستا و باز کردن آن به شما کمک می‌کنند و اجازه می‌دهند در طول خواب تنفس آرامی داشته باشید.
4. فواید درمانی؛ همانطور که از نام آن پیداست، بالش طبی برای دیسک گردن شرایط مختلفی مانند آپنه خواب، بی‌خوابی و اسپوندیلوز گردن را تسکین می‌دهد. آن‌ها همچنین برای بهبودی پس از عمل مفید هستند.
5. راحت و همه کاره است؛ بالش‌های طبی فقط برای افراد خوابیده به پهلو نیستند. خواه به پشت یا شکم بخوابید نیز این بالش می‌تواند با وضعیت خواب مورد علاقه شما سازگار شود و حمایت مورد نیاز شما را فراهم نماید.

راز به حداکثر رساندن این مزایا در نحوه استفاده از بالش مذکور نهفته است. در بخش بعدی، شما را از طریق فرآیند گام به گام استفاده صحیح از بالش طبی بر اساس وضعیت خوابتان راهنمایی خواهیم کرد.

 فواید استفاده از بالش طبی چیست؟

تنظیم ارتفاع بالش برای دیسک گردن با وضعیت خواب و اندازه بدن

گردن انسان کمی به سمت جلو خم می‌شود تا وزن سر در حالت ایستاده را حفظ نماید؛ حفظ این انحنا در حالت استراحت نیز بسیار مهم است.

اگر هنگام خوابیدن به پهلو یا به پشت، ارتفاع بالش برای دیسک گردن خیلی زیاد باشد، گردن به طور غیرعادی به جلو یا به پهلو خم شده و باعث کشیدگی عضلات پشت گردن و شانه‌ها می‌شود. این نوع موقعیت همچنین ممکن است باعث باریک شدن لوله هوا و در نتیجه انسداد تنفس و گاهی خروپف شود که می‌تواند خواب را مختل کند. برعکس، اگر ارتفاع بالش برای دیسک گردن خیلی کم باشد، ماهیچه‌های گردن می‌توانند کشیده شوند.

نحوه استفاده صحیح از بالش طبی برای رفع درد گردن و کمر

آیا به دلیل درد گردن و کمر دائماً در رختخواب خود غلت می‌خورید؟ شما تنها نیستید. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از ناراحتی‌های مشابهی رنج می‌برند که اغلب ناشی از عادت‌های بد خوابیدن یا وضعیت بدنی نادرست است. یکی از راه حل‌های مؤثر یادگیری نحوه استفاده از بالش طبی مناسب برای دیسک گردن است. ممکن است ساده به نظر برسد، اما موارد بیشتری از آنچه به نظر می‌رسد وجود دارند.

راهنمای گام به گام نحوه استفاده از بالش طبی برای دیسک گردن

وضعیت خواب شما به طور قابل توجهی بر کارایی بالش طبی در مدیریت درد گردن و کمر تأثیر می‌گذارد. راهنمای زیر استفاده صحیح از این نوع بالش را بر اساس موقعیت‌های مختلف خواب تشریح می‌کند:

خوابیدن به پشت

• بالش طبی خود را روی یک سطح صاف قرار دهید و مطمئن شوید که قسمت بزرگتر بالش زیر گردن شما قرار دارد.
• به آرامی سر خود را روی بالش قرار دهید. طراحی منحصر به فرد بالش طبی برای دیسک گردن باید از انحنای طبیعی گردن شما پشتیبانی کند.
• مطمئن شوید که سرتان به راحتی در تورفتگی وسط بالش قرار گرفته است و مطمئن شوید که گردن از حمایت کافی برخوردار است.
• تراز بودن بینی، جناغ سینه و ناف خود را بررسی کنید. آن‌ها باید یک خط مستقیم تشکیل دهند، که نشان دهنده یک ستون فقرات به درستی تراز است.
• برای اطمینان از راحتی و تراز مناسب، بالش را در صورت نیاز تنظیم کنید.

خوابیدن به پهلو

• در یک تخت خواب باید بالش را 90 درجه بچرخانید تا قسمت بالاتر بالش زیر گردن شما قرار گیرد.
• قسمت پایینی باید روی سر شما قرار گیرد و به گردن شما اجازه دهد تا به طور طبیعی با ستون فقرات هماهنگ شود.
• شانه شما باید روی تشک قرار گیرد در حالی که سر و گردن شما به راحتی توسط بالش حمایت می‌شود.
• مجدداً، با بررسی تراز بودن بینی خود با جناغ و ناف، از هم راستا بودن ستون فقرات خود اطمینان حاصل کنید.

خوابیدن روی شکم

در حالی که خواب به صورت دمر به دلیل فشاری که روی گردن ایجاد می‌کند به طور کلی منع می‌شود، اگر نمی‌توانید به این شکل نخوابید، این مراحل را دنبال کنید:

• بهتر است از قسمت پایینی بالش گردن استفاده کنید که گردن شما را با بقیه ستون فقرات همسطح نگه می‌دارد.
• همچنین می‌توانید بالش صاف دیگری را زیر شکم خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را تا حد ممکن در یک راستا نگه دارید.

توجه به این نکته ضروری است که راحتی فردی متفاوت است. بنابراین، ممکن است لازم باشد محل قرار دادن بالش‌های مختلف را تا زمانی که راحت‌ترین و حمایت‌کننده‌ترین موقعیت را پیدا کنید، آزمایش نمایید. ممکن است چند روز طول بکشد تا با یک بالش طبی جدید سازگار شوید. در طول این دوره سازگاری، ممکن است کمی ناراحتی را تجربه کنید، اما این شرایط معمولاً موقتی است. همانطور که بدن شما با وضعیت جدید خواب سازگار می‌شود، فواید آن ظاهر می‌گردد.

به یاد داشته باشید، برای بهترین نتیجه، جفت کردن بالش طبی برای دیسک گردن با یک تشک نگهدارنده مهم است. تشکی که خیلی نرم یا خیلی سفت باشد ممکن است مزایای بالش طبی را خنثی کند. جفت کردن یک بالش با یک تشک پشتیبان تضمین می‌کند که کل بدن شما در طول شب تراز مناسبی را حفظ می‌کند.

 تشک طبی و کاربرد های آن

سخن پایانی

استفاده از بالش طبی مناسب برای دیسک گردن برای نگه داشتن گردن در حالت تکیه‌گاه با تراز خنثی در هنگام خواب ضروری است. بدون تکیه‌گاه مناسب بالش طبی، ساختارهای پیچیده در گردن تحت فشار قرار می‌گیرند که هر وضعیت موجود گردن را بدتر می‌کند و منجر به درد یا سفتی گردن در طول روز می‌شود.