آموزش حرکات ورزشی با کش بدن‌سازی

کش بدنسازی یا کش‌های مقاومتی نوارهای الاستیک بزرگی هستند که می‌توانید از آنها برای تمرین در تمام نواحی بدن استفاده کنید. آن‌ها می‌توانند برای افرادی با توانایی تحرک محدود هم مفید باشند، زیرا بسیاری از انواع برنامه تمرینی با کش بدنسازی را می‌توان در حالت نشسته انجام داد. آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• آیا تمرین با کش‌های بدنسازی واقعاً مفید است؟
• آیا می‌توان با کش‌های بدنسازی عضله ساخت؟
• چند ساعت باید با کش‌های بدنسازی کار کرد؟
• برنامه تمرینی با کش بدنسازی
• انواع حرکات ورزشی با کش بدنسازی
• سخن پایانی

آیا تمرین با کش‌های بدنسازی واقعاً مفید است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش قدرت ناشی از استفاده از کش های بدنسازی مشابه تمرین با دمبل یا دستگاه‌های وزنه‌برداری است که نه تنها برای افراد عادی بلکه برای ورزشکاران نیز مفید خواهد بود. تمرین با کش مقاومتی حتی می‌تواند عضلات تثبیت کننده را به میزان بیشتری نسبت به تمرین با وزنه رشد دهد.

راه کار های لازم برای تقویت عضلات و لوازم مورد نیاز

آیا می‌توان با کش‌های بدنسازی عضله ساخت؟

اگرچه بسیاری از مردم تصور می‌کنند که فقط می‌توان با بلند کردن دمبل، هالتر یا سایر وسایل سنتی وزنه‌ای عضله ساخت، اما این کار با کش مقاومتی نیز امکان پذیر است.

کش‌های بدنسازی، با کشش بیش از حد مفاصل، ورزش را نسبت به وزنه‌های آزاد چالش برانگیزتر می‌کنند، بنابراین خطر آسیب نسبتاً کم است. کشش این کش‌ها به طور طبیعی دامنه حرکت را محدود کرده و آن را برای استفاده خانگی ایمن‌تر می‌کند. همچنین خطر افتادن وزنه سنگین روی پای شما وجود ندارد.

چند ساعت باید با کش‌های بدنسازی کار کرد؟

کش‌های بدنسازی خود را به طور مداوم و 24 ساعت در روز استفاده کنید، مگر اینکه دستور دیگری داده شود. ورزش با آنها در هنگام غذا خوردن، بازی و خواب امکان پذیر است و آنها را گهگاهی فقط هنگام مسواک زدن و نخ دندان کشیدن کنار بگذارید.

مهم ترین وسایل تناسب اندام که هر فردی باید داشته باشد

برنامه تمرینی با کش بدنسازی

ورزش با کش مقاومتی می‌تواند به بهبود قدرت و انعطاف پذیری شما کمک کند. لیزا پرسل، متخصص فعالیت بدنی BHF، می‌گوید: «همه ما باید حداقل دو بار در هفته ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات را انجام دهیم.»

تمرینات پیشنهادی زیر را ببینید.

انواع حرکات ورزشی با کش بدنسازی

فعالیت‌های قدرتی ماهیچه‌های شما را قوی‌تر می‌کند در حالی که تمرینات انعطاف پذیری آنها را کش می‌دهد و فعالیت‌های روزمره را آسان‌تر می‌کند. برخی از این موارد را می‌توان در حالت نشسته انجام داد.

اگر بیماری قلبی یا فشار خون بالا دارید، مهم است که با پزشک یا تیم توانبخشی قلبی خود مشورت کنید که چه نوع فعالیت‌هایی را می‌توانید با خیال راحت و چقدر باید انجام دهید.

تقویت عضله پهلو

بایستید، هر دو پا را روی وسط کش بدنسازی قرار دهید و هر انتهای آن را با دستان خود نگه‌دارید.

هر دو دست را به پهلو بالا بیاورید، تا به ارتفاع شانه برسند، سپس به حالت اولیه برگردید و ده بار تکرار کنید این حرکت برای ماهیچه‌های بازو و عضلات پهلو مفید است. 

اسکات

هر دو پا را روی وسط کش بدنسازی قرار دهید و هر انتهای آن را با دستان خود نگه‌دارید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، سپس به حالت اولیه برگردید و ده بار تکرار کنید. 

پرس سینه

بنشینید یا بایستید و کش بدنسازی را پشت سر خود قرار دهید و هر انتهای آن را نگه‌دارید. هر دو دست را جلوی قفسه سینه دراز کنید، سپس به حالت اولیه برگردید و ده بار تکرار کنید. 

پرس پا

با پشت صاف روی صندلی بنشینید. یک پا را در وسط کش بدنسازی قرار دهید و دو سر آن را با دستان خود نگه‌ دارید. زانوی خود را به سمت خود خم کنید، سپس قبل از بازگشت به حالت اولیه، آن را در مقابل خود صاف کنید و با هر پا ده بار تکرار کنید.

حلقه دو سر بازو

بنشینید یا بایستید، هر دو پای خود را روی وسط کش بدنسازی قرار دهید و هر انتهای آن را با دستان خود نگه‌دارید. بازوهای خود را از جلوی خود تا ارتفاع سینه بالا بیاورید، سپس به حالت اولیه خود برگردید و ده بار تکرار کنید.

پرس نشسته

با پشت صاف روی صندلی بنشینید. یک پا را در وسط کش بدنسازی قرار دهید و دو سر آن را با دستان خود نگه‌دارید. پای خود را دراز کنید و انگشتان پا را به سمت سقف بگیرید، سپس انگشتان پا را به سمت جلو به سمت زمین بگیرید. به حالت اولیه برگردید و با هر پا ده بار تکرار کنید.

پرس سه سر

بایستید و یک انتهای کش بدنسازی را زیر پاشنه یکی از پاهای خود قرار دهید. انتهای دیگر باند را با هر دودست خود نگه‌دارید، کش را به‌گونه‌ای دراز کنید که پشت بدن شما اجرا شود و آن را بالای سر خود بکشید، سپس به حالت اولیه خود برگردید و ده بار در هر طرف این کار را تکرار کنید. 

سخن پایانی

کش‌های بدنسازی معمولاً قیمت پایینی دارند و در طیف گسترده‌ای از خرده‌فروشان در دسترس هستند. فقط باید توجه داشته باشید که رنگ کش‌های بدنسازی با توجه به مقاومت آن‌ها کدگذاری شده است. اگر از میزان استقامت و رنگ کش بدنسازی اطلاعات کاملی ندارید ابتدا می‌توانید با مشاوری در این زمینه مشورت کرده و یا مقاله طب تولید درباره آشنایی با کش مقاومتی و یا کش بدنسازی و انواع آن را مطالعه کنید. سپس می‌توانید از فروشگاه ورزشی محلی خود و یا به‌صورت آنلاین از فروشگاه طب تولید این محصول را خریداری نمایید.