آشنایی با کش مقاومتی یا کش بدنسازی و انواع آن

استفاده از کش مقاومتی یا کش بدنسازی برای بدنسازی روز به روز فراگیرتر می‌شود. برای تقویت بدن و آمادگی بدنی و حتی در تمرینات متقابل، استفاده از کش ورزشی، کش مقاومتی یا کش بدنسازی چندین مزیت دارد. استفاده از کش مقاومتی موجب کاهش محدودیت‌های مفصلی و به طور فزاینده موجب مقاومت عضلات می‌شود. در ادامه این مقاله با ما همراه شوید تا این عناوین را با شما درمیان بگذاریم:

• چگونه با استفاده از کش مقاومتی عضله بسازیم
• فواید عضله سازی با کش مقاومتی
• چگونه از مزایای کش بدنسازی حداکثر استفاده را ببریم؟
• فواید کش مقاومتی / استقامتی چیست؟
• انواع کش مقاومتی / بدنسازی
• سخن پایانی

چگونه با استفاده از کش مقاومتی عضله بسازیم

در اینجا، ما در مورد اینکه چگونه کش مقاومتی به عضله سازی کمک می‌کند، بحث خواهیم کرد. برای اینکه عضله سازی مؤثر باشد، به تنش، ریکاوری و تغذیه کافی، سازگاری عضلات و اضافه بار پیشرونده نیاز دارید.

تمرینات قدرتی به افزایش هایپرتروفی عضلانی کمک می‌کند. هایپرتروفی زمانی است که ماهیچه‌ها آسیب می‌بینند و فیبرهای عضلانی شکسته می‌شوند. بدن با استراحت و تغذیه کافی، فیبرهای آسیب دیده را با ادغام مجدد آن‌ها به یکدیگر ترمیم می‌نماید. وقتی این اتفاق می‌افتد، عضلات بزرگتر از قبل می‌شوند.

فواید عضله سازی با کش مقاومتی

تمرین با کش مقاومتی با استفاده از چیزی مانند دمبل بسیار متفاوت است. هنگام استفاده از کش مقاومتی، عضله شما تحت کشش مداوم است، بنابراین کیفیت و اثربخشی با هر تکرار بهبود می‌یابد.

کش مقاومتی/ استقامتی عضلات تثبیت کننده را به کار می‌گیرند و باعث می‌شوند که تمرین کامل‌تر انجام شود. همچنین برای افزایش شدت، می‌توان کش ورزشی را به تمام ورزش‌ها، مانند ورزش با وزنه اضافه کرد. کش‌های ورزشی بسیار متنوع هستند و می‌توانند مزایایی را از عضله سازی تا بهبود آسیب ارائه دهند.

راه کار های لازم برای تقویت عضلات و لوازم مورد نیاز

چگونه از مزایای کش بدنسازی حداکثر استفاده را ببریم؟

استفاده از کش مقاومتی/ استقامتی یا کش بدن‌سازی چه در یک برنامه تمرینی ادغام شود و چه در یک تمرین ساده، سود واقعی برای کل بدن را به ارمغان می‌آورد و عضلات سه سر، پاها، کمر، باسن و تمام ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد.

فواید کش مقاومتی / استقامتی چیست؟

قابل حمل و ارزان است

یکی از بهترین چیزها در مورد کش‌های مقاومتی این است که قابل حمل هستند. آن‌ها کوچک، سبک و قابل خم شدن هستند، که آن‌ها را به همراهی برای سفر تبدیل می‌کند. می‌توانید آن‌ها را به محل کار و مسافرت‌ها ببرید یا به‌راحتی برای تمرین در خانه داشته باشید.

کش‌های مقاومتی نسبت به وزنه‌های دستی یا صفحه‌ای قیمت کمتری دارند. از آنجایی‌که آن‌ها یک بار خریداری می‌شوند، در هزینه‌های مداوم مانند عضویت در باشگاه صرفه جویی خواهید کرد.

موجب ارتباط بهتر ذهن و بدن می‌شود

تمرکز در کنترل مداوم کشش کش و اینکه چگونه آن را به جای خود بازگردانید، می‌تواند به شما کمک کند روی حرکت و لحظه تمرکز نمایید.

موجب تثبیت عضلات می‌شود

کش‌های پیلاتس یا کش‌های مقاومتی را می‌توان به تنهایی یا به عنوان مکمل تمرین موجود استفاده کرد. آن‌ها همچنین بی ثباتی در حرکات را ترویج می‌کنند. این امر فرصتی را برای بهبود عضلات تثبیت کننده فراهم می‌نماید. به عنوان مثال، اگر یک حلقه ساده دوسر بازو را با وزنه دست انجام می‌دهید، نیروی جاذبه به شما کمک می‌کند تا بازوی خود را به حالت اولیه بازگردانید. 

مهم ترین وسایل تناسب اندام که هر فردی باید داشته باشد

با کاهش خطر آسیب، ورزش امنی را ایجاد می‌کند

وزنه‌های آزاد راهی عالی برای بهبود عضلات و قدرت هستند. اما آن‌ها با برخی آسیب ها و خطرات همراه می‌باشند. وزنه‌ها همچنین به دلیل داشتن وزن، می‌توانند به نقاط آسیب پذیری مانند مچ دست آسیب برسانند. اگر مچ دست خود را خم کنید تا وزنه را بلند نمایید، در خطر فشار دادن به عضلات هستید.

انواع کش مقاومتی / بدنسازی

کش مقاومتی انواع مختلفی دارد. در واقع، اگر تا به حال یک کش خرید کرده باشید، به احتمال زیاد متوجه شده‌اید که آنها در رنگ‌های مختلف هستند. لازم است بدانید این رنگ‌ها فقط برای مد یا هماهنگی با لباس‌های تمرینی شما نیستند، بلکه در واقع نشان‌دهنده مقاومت باندها می‌باشند. در ادامه این رنگ‌ها را تعریف می‌کنیم.

رنگ زرد

کش مقاومتی زرد برای مبتدیان عالی است. آنها مقاومت نوری دارند و بسیار کششی هستند. این بدان معنی است که تلاش کمی برای مقابله با آنها لازم است. معمولاً از کش‌های بدنسازی سبک برای انجام برخی از تمرینات که از مفاصل مانند شانه و ساق پا استفاده می‌شود و برای شکستن آن نیازی به مقاومت زیادی نیست به کار می‌روند.

سبز

کش‌های بدنسازی سبز مقاومت متوسط و کشش بیشتری نسبت به کش‌های زرد دارند. ‌اگر به دنبال یک پله بالاتر از مبتدی هستید، کش‌های مقاومت سبز قدم بعدی شما هستند. از این نوارها برای انجام برخی تمرینات که نیاز به کشش کمی دارند استفاده می‌شود. می‌توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه سر از آنها استفاده نمایید.

قرمز

کش‌های بدنسازی قرمز دارای سطح کشش بالاتری نسبت به رنگ سبز و زرد هستند. بعد از اینکه چند روزی قدرت عضلانی ایجاد کردید و آماده شدید که مقاومت بیشتری را امتحان کنید، از یک کش قرمز رنگ استفاده کنید. این کش‌ها برای تقویت عضلاتی مانند پاها، پشت و سینه مناسب هستند.

آبی

کش‌های مقاومتی آبی بسیار سفت و مقاوم هستند. کشیدن آن‌ها سخت‌تر است و در مقایسه با همتایان خود، به قدرت بیشتری نیاز دارند. نوارهای آبی برای افرادی است که بسیار قوی هستند یا برای گروه های عضلانی بزرگتر مانند پاها، سینه و پشت استفاده می‌شوند. همچنین باید از آنها هنگام تمرین با شخص دیگری استفاده کنید.

سیاه

کش‌های مقاومتی مشکی سنگین‌ترین مقاومت در برابر کشش را دارند و تمرین را نسبت به تمرینی که با نوار سبز یا قرمز انجام می‌دهید کمی چالش برانگیزتر می‌کند. نوارهای مشکی برای گروه های عضلانی بزرگ مانند پاها یا هنگام کار با شخص دیگری استفاده می‌شوند. ممکن است کسی فکر کند که استفاده از کش بدنسازی مشکی خوب است، اما باید به روش صحیح استفاده شود. اگر عضله قوی ندارید، استفاده از نوارهای مشکی برای شما مناسب نیست.

سخن پایانی

هنگامی‌که گزینه‌های ورزشی شما محدود است، کش ورزشی که کش پیلاتس، کش تناسب‌اندام، کش مقاومتی یا کش بدن‌سازی هم نامیده می‌شود، می‌تواند کمک کننده باشد. به این صورت که دمبل‌های 10 پوندی می‌توانند به‌ راحتی با اضافه کردن یک کش به دمبل 30 یا 40 پوندی تبدیل شوند و یک هالتر 45 پوندی بدون نیاز به صفحه به مقاومت سه‌ رقمی می‌رسد. کش‌های ورزشی انواع مختلفی دارند که می‌توانید پس از مشاوره با افراد متخصص بهترین نوع آن را برای خود انتخاب کنید.