طراحی حرکات ورزشی سبک برای افراد با ویلچر
هر فردی برای حفظ و تداوم سلامت خود باید فعالیت بدنی را در زندگی‌اش جدی بگیرد، حتی کسانی که به دلیل شرایط خاص خود از ویلچر استفاده می‌کنند. ورزش کردن نه‌تنها به تقویت بدن و اندام آن کمک می‌کند، بلکه روحیه فرد را بهتر کرده و کیفیت زندگی او را بهبود می‌بخشد. طراحی تمرین‌های سبک و ایمن برای این دسته از کاربران، امکان تحریک و لذت بردن از مزایای ورزش را فراهم می‌کند. بنابراین این مقاله را به این موضوع اختصاص داده‌ایم. همراهمان بمانید.
اهمیت ورزش در حفظ سلامت جسمی و روحی افراد با محدودیت حرکتی
ویلچر به انگلیسی Wheelchair نامیده میشود، وسیله‌ای که برای افراد دارای محدودیت حرکتی تولید شده است. کسانی که از آن استفاده می‌کنند، باید ورزش را به علت فواید زیر به‌عنوان قسمتی از مراقبت‌های بهداشتی خود جدی بگیرند.
سلامت جسمی
داشتن تحرک منظم، قلب و ریه‌ها را تقویت می‌کند، جریان خون را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. همچنین کمک می‌کند وزن خود را در محدوده سالم حفظ کرده و از مشکلات ناشی از بی‌تحرکی از قبیل ضعف عضلانی و خشکی مفاصل جلوگیری کنید.
پیشگیری از آسیب‌های حرکتی
عضلات بالاتنه در کاربران ویلچر نقش مهم‌تری در زندگی آن‌ها دارد. تقویت این عضلات به کمک تمرین‌های ساده، انجام کارهای روزانه را راحت‌تر می‌کند و جلوی بروز دردهای مزمن یا آسیب را می‌گیرد.
سلامت روانی و اجتماعی
ورزش در کنار آثار جسمانی، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین در بدن میشود و سطح اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، شرکت در فعالیت‌های ورزشی گروهی سبب افزایش ارتباط‌های اجتماعی احساس تعلق بیشتر میشود.
چه نوع تمریناتی برای کاربران ویلچری مناسب هستند؟
انتخاب تمرین مناسب برای این افراد باید طبق شرایط بدنی و میزان توانایی آن‌ها باشد. نمونه‌ای از تمرین‌های مؤثر عبارت‌اند از:
حرکات کششی
کشش دستها به دو طرف، بالا بردن بازوها یا چرخش ملایم شانه‌ها به کاهش گرفتگی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. دست‌های خود را به‌آهستگی به طرف سقف بکشید و چند ثانیه در همین حالت نگه دارید. حرکت دیگری که می‌توانید امتحان کنید چرخش گردن است. سر را به‌آرامی به طرف راست و سپس چپ بچرخانید. این حرکت از شدت فشار روی گردن و شانه‌های شما کم می‌کند.
تمرینات قدرتی
با استفاده از دمبل‌های سبک یا کش‌های مقاومتی می‌توانید بازوها و شانه‌های خود را تقویت کنید. تمرین‌های قدرتی توانایی شما در حرکت دادن ویلچر حمام یا بلند کردن وسایل را بیشتر می‌کنند. برای استفاده از کش مقاومتی آن را به پشت صندلی ببندید و با هر دو دست آن را به طرف جلو بکشید. این تمرین بازوها و عضلات سینه شما را تقویت می‌کند. همچنین یک دمبل سبک در دست بگیرید و بازوی خود را به‌آرامی خم کرده و سپس صاف کنید. این حرکت عضلات جلو بازو را قدرتمندتر می‌کند.
تمرینات هوازی
حرکت سریع دستها، استفاده از دستگاه پارویی مخصوص یا حتی انجام حرکات ایروبیک نشسته، ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث بهبود سلامت قلبی عروقی میشود. در حالت نشسته دستها را به شکل چرخشی مانند دوچرخه‌سواری حرکت دهید. همچنین دستها را بالای سر یا جلوی بدن به‌سرعت به هم بزنید. این حرکت نوعی ورزش هوازی سبک است.
تمرینات تعادلی و وضعیتی
تمرکز تمرین‌هایی که بر کنترل تنه و وضعیت نشستن است، جلوی دردهای ناشی از نشستن طولانی را می‌گیرد. بدن را به‌آهستگی به طرف راست و سپس چپ خم کنید و چند ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت عضلات کناری تنه شما را تقویت می‌کند. حرکت دیگر نشستن مستقیم با انقباض شکم است. شکم را به طرف داخل بکشید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. این تمرین ساده عضلات مرکزی بدن را فعال می‌کند و وضعیت نشستن شما را بهبود می‌بخشد.
تمرینات تنفسی
به کمک نفس‌های عمیق و کنترل‌شده می‌توانید ظرفیت ریه‌هایتان را بالا ببرید و همزمان ذهن خود را آرام کنید. هنگام دم، دست‌های خود را باز کرده و زمان بازدهم، آن‌ها را به هم نزدیک کنید. این حرکت ریه‌ها را تقویت کرده و همچنین ذهن را آرام می‌کند.
افراد ویلچری می‌توانند تمامی تمرین‌های بالا را در خانه و بدون تجهیزات پیچیده انجام دهند. این حرکات تأثیر زیادی بر افزایش توانایی جسمی، کاهش دردهای عضلانی و بهبود روحیه آن‌ها دارد.
نکاتی برای تهیه ویلچر مناسب برای تمرینات ایمن در خانه
قیمت ویلچر تنها نکته‌ای نیست که باید هنگام انتخاب این وسیله برای ورزش در خانه به آن دقت کنید. ویژگیهای زیر نیز اهمیت دارند:
پایداری و استحکام: این وسیله باید حرکات ورزشی را تحمل کند و در برابر فشار‌ها تعادل آن از بین نرود.
راحتی صندلی: استفاده از مدل‌های مجهز به صندلی‌های ارگونومیک و با جنس مناسب، جلوی ایجاد زخم فشاری و خستگی را می‌گیرد.
قابلیت تنظیم: انتخاب محصولی که بتوانید وضعیت پشتی یا دسته‌های آن را عوض کنید، به شما اجازه می‌دهد تمرین‌های خود را با راحتی بیشتری انجام دهید.
سبکی و قابلیت جابه‌جایی: با خرید وسیله‌ای سبک می‌توانید مکان تمرین خود را راحت‌تر عوض کنید.
وجود تجهیزات ایمنی: استفاده از کمربند یا گیره‌های تثبیت‌کننده زمان انجام حرکات شدیدتر، خطر آسیب‌دیدگی را کم می‌کند.
جابه‌جایی: با تهیه مدل‌های سبک‌تر، راحت‌تر می‌توانید مکان تمرین خود را تغییر دهید.
به کمک مقاله با انواع ویلچرها موجود در بازار آشنا شوید از انتخاب خود زمان تهیه این وسیله مطمئن شوید.
معرفی ابزارهای کمک‌حرکتی و تناسب اندام ویژه کاربران ویلچر
این افراد مجبور به فقط انجام تمرین‌های ساده ورزشی نیستند، آن‌ها با استفاده از ابزارهای زیر می‌توانند کیفیت حرکات خود را بالا ببرند. این محصولات تنوع تمرین‌های شما و انگیزه فردی برای ادامه ورزش را افزایش می‌‌دهند.
کش مقاومتی: این وسیله ارزان و کاربردی برای انجام حرکات قدرتی بازو و شانه مفید است.
دمبل سبک: با استفاده از دمبل‌های 1 تا 3 کیلوگرمی می‌توانید عضلات بالاتنه خود را تقویت کنید.
دوچرخه دستی: این دستگاه شبیه دوچرخه ثابت است، با دستها حرکت می‌کند و مناسب تمرین‌های هوازی است.
غلتک فومی: این ابزار برای ماساژ و کشش عضلات طراحی شده است و به کاهش درد و گرفتگی بعد از ورزش کمک می‌کند.
دستگاه‌های مخصوص توان‌بخشی: در بعضی از مراکز درمانی و باشگاه‌ها دستگاه‌هایی وجود دارند که برای افراد ویلچری طراحی شده‌اند.
ابزارهای تعادلی: توپ‌های کوچک یا پدهای تعادلی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود کنترل تنه مناسب استفاده می‌شوند.
سخن نهایی
برخی کاربران ویلچری فکر می‌کنند به علت شرایط خاص خود نمی‌توانند ورزش کنند. در حالیکه فعالیت جسمانی برای ارتقای سلامت جسمی و روانی آن‌ها بسیار مهم است. طراحی تمرین‌های سبک و ایمن، انتخاب محصول مناسب و استفاده از ابزارهای کمکی تجربه‌ای مثبت و اثربخش از ورزش برای این افراد رقم می‌زند. شما می‌توانید از فروشگاه اینترنتی تجهیزات پزشکی طب تولید برای سفارش ویلچر حمام یا مدل‌های دیگر اقدام کنید. فراموش نکنید که تداوم فعالیت بدنی توانایی‌های فردی شما را تقویت می‌کند و کیفیت زندگی بهتری را تجربه خواهید کرد.
ارسال نظر
برای ارسال نظر وارد شوید