3 حرکت تمرینی ورزشی برای افزایش حجم ریه

عملکرد ریه‌ها برای بدن ضروری است، چراکه ریه‌ها اجازه تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را به بدن می‌دهند. عواملی مانند سن، استعمال دخانیات، آلودگی هوا و عوامل دیگر مانند سرماخوردگی و کرونا باعث می‌شود به مرور ریه‌ها کارایی کمتری داشته باشند. یک فرد که عملکرد ریه او کاهش یافته، ممکن است نتواند میزان اکسیژن مورد نیاز بدن را دریافت کند. با این حال، تمرینات تنفسی می‌تواند به افزایش حجم ریه کمک کند.

این مقاله در عناوین زیر به حرکات تمرینی برای افزایش حجم ریه می‌پردازد که می‌توانند به کاهش تنگی نفس در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن ریوی یا عفونت‌های تنفسی کمک کنند.

• چه تمرین‌هایی می‌تواند به افزایش حجم ریه کمک کند؟
• چند راهکار افزایش حجم ریه
• نکاتی برای حفظ سلامت ریه
• سخن پایانی

چه تمرین‌هایی می‌تواند به افزایش حجم ریه کمک کند؟

برخی از ورزش‌ها و تمرین‌های افزایش حجم ریه واقعاً می‌توانند به عملکرد مؤثر ریه‌ها کمک کنند. این امر می‌تواند تنگی نفس را در زمانی که ظرفیت ریه فرد محدود است، کاهش دهد. برخی از تمرینات نیز می‌توانند به تقویت عضله دیافراگم کمک کنند.

تمرین 1 : تنفس با لب جمع شده

تنفس لب فشرده می‌تواند به باز نگه‌ داشتن راه‌های هوایی برای مدت طولانی‌تری کمک کند و ایجاد جریان هوا را به داخل و خارج از ریه‌ها تسهیل کند. نفس کشیدن با لب‌های فشرده می‌تواند برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی ندارند و به‌طور مکرر عضلات تنفسی خود را درگیر نمی‌کنند، مفید باشد. برای انجام تنفس لب فشرده کارهای زیر را انجام دهید:

• صاف بنشینید –قرار گرفتن درحالتی که وضعیت بدنی شما درست باشد، می‌تواند به تقویت حرکت ریه کمک کند.
• به‌آرامی و کنترل‌ شده از طریق بینی عمیق نفس بکشید.
• لب‌ها را جمع کنید تا مانند حالت "بوسیدن" شود.
• از طریق لب‌های جمع شده نفس بکشید. در حالت ایده آل، بازدم باید دو برابر مدت‌زمان دم باشد.

می‌توانید برای تمرکز بیشتر روی زمان از ثانیه شمار ساعت استفاده کنید. برای مثال، به مدت 5 ثانیه دم و به مدت 10 ثانیه بازدم داشته باشید.

تمرین 2 : تنفس شکمی

این تمرین که توسط انجمن ریه آمریکا تأیید شده است، به بهبود سرعت انبساط و انقباض ریه‌ها کمک می‌کند. این نوع تنفس شکمی به‌طور خاص بر تقویت عضله دیافراگم تمرکز دارد که به فرد اجازه می‌دهد نفس عمیق بکشد. برای انجام تمرین تنفس شکمی کارهای زیر را انجام دهید:

• یک دست یا یک جسم سبک وزن را روی شکم قرار دهید.
• به‌ آرامی از طریق بینی نفس بکشید و توجه داشته باشید که معده چقدر بالا می‌رود.
• یک‌بار از طریق دهان نفس بکشید.
• بار دیگر از طریق بینی نفس بکشید، این بار سعی کنید معده را نسبت به تنفس قبلی بالاتر ببرید.
• بازدم کنید و سعی کنید هر بازدم را دو یا سه برابر یک دم طولانی کنید.

برای تقویت عملکرد ریه، هرروز حدود 5 تا 10 دقیقه تنفس شکمی و تنفس لب فشرده را تمرین کنید.

تمرین 3 : تمرینات اینتروال

اگر هنگام ورزش تنگی نفس ایجاد شود، تمرینات اینتروال می‌تواند جایگزین بهتری برای ورزش ثابت باشد. تمرینات اینتروال شامل تناوب بین دوره‌های کوتاه‌مدت ورزش شدید و کم شدت است. به‌عنوان‌ مثال، یک فرد می‌تواند سعی کند به مدت 1 دقیقه با سرعت زیاد بدود، سپس به مدت 2 دقیقه به‌صورت آهسته‌تر راه برود. اگر هنگام دویدن دچار تنگی نفس شدید، همان موقع دویدن را متوقف و بجای آن 2 تا 3 دقیقه راه بروید. تمرینات اینتروال به ریه‌ها زمان می‌دهد تا قبل از به چالش کشیدن مجدد، ریکاوری کنند.

هر زمان که ورزش باعث تنگی نفس شد، بهتر است چند دقیقه سرعت خود را کم کنید. تمرین تنفس لب فشرده می‌تواند به فروکش کردن تنگی نفس کمک کند.

 چند راهکار دیگر برای افزایش حجم ریه

• خودداری از سیگار کشیدن
• نوشیدن آب فراوان
• فعال بودن از لحاظ بدنی
• باد کردن بادکنک (سعی کنید با هر بازدم میزان هوای بیشتری وارد بادکنک کنید)
• دویدن
• تمرین کاغذ (کاغذی را بالای بینی خود بچسبانید و سعی کند آن را با بازدم خود بالا ببرید)
• استفاده از دستگاه‌های تقویت عضلات تنفسی

نکات تکمیلی برای حفظ سلامت ریه

• ورزش‌ها نمی‌توانند آسیب‌های ریوی را بهبود ببخشند، اما می‌توانند به فرد کمک کنند از حداکثر ظرفیت ریه‌های خود استفاده کنند

• اگر فردی علائم مشکلات ریه، مانند تنگی نفس در طول فعالیت‌های روزانه، درد در هنگام تنفس یا سرفه‌ای که از بین نمی‌رود را دارد، باید با پزشک تماس بگیرد.
• هرچه فرد زودتر برای هرگونه مشکل ریوی درمان شود، احتمالاً نتیجه بهتری خواهد داشت.
• به طور کلی، قبل از انجام هر تمرین تنفسی جدید، ایده خوبی است که با یک پزشک صحبت کنید.
• درحالی‌که تمرینات تنفسی ممکن است برای افرادی با علائم تنفسی خفیف مفید باشد، افرادی که علائم شدید دارند ممکن است به اکسیژن درمانی یا استفاده از ونتیلاتور مکانیکی نیاز داشته باشند.
• هر کسی که در مورد علائم تنفسی خود نگران است باید با یک پزشک مشورت کند.

نقش دستگاه تقویت عضلات تنفسی در درمان بیماری‌های تنفسی

سخن پایانی

تمرینات افزایش حجم ریه، مانند تنفس با لب‌های جمع شده و تنفس شکمی، و تمرینات اینتروال می‌توانند به فرد کمک کنند تا عملکرد ریه خود را بهبود بخشد. بااین‌حال، ایده خوبی است که قبل از انجام هر ورزش جدید، حتی تمرین تنفسی، با یک پزشک مشورت کنید. این امر به‌ویژه در مورد افرادی که مشکلات سلامت زمینه‌ای مانند COPD دارند، صادق است.

پزشک ممکن است راهکار افزایش حجم ریه متفاوتی را برای اطمینان از اینکه فرد بهترین نتایج را می‌بیند ارائه دهد. اگر مشکل ریوی دارید، حتی قبل از تمرینات ساده افزایش حجم ریه مانند تمرین کاغذ / باد کردن بادکنک / دویدن / ورزش و.. نیز با پزشک خود مشورت کنید.

در نهایت، به منظور بهبود عملکرد عضلات تنفسی خود می‌توانید از دستگاه‌های تقویت عضلات تنفسی بهره بگیرید. برای بررسی و خرید انواع دستگاه تقویت عضلات تنفسی، توصیه می‌کنیم به صفحه دسته بندی مرتبط در فروشگاه کالای پزشکی طب تولید مراجعه نمایید.