افراد از طریق برهم زدن تعادل میتوانند مهارت های بازیابی تعادل و هماهنگی بین اعضای بدن را در خود تقویت کنند. توانایی حرکت هماهنگ اعضای بدن اهمیت ویژه ای دارد که کاملاً بستگی به رشد تعادل و وضعیت بدن دارد. استفاده از تخته تعادل روشی است که در آن با بهم خوردن دائمی تعادل مسیر عصبی بازیابی تعادل در بدن افراد تقویت میشود و بعد از تمرین های زیاد فرد آماده است تا در شرایطیکه نیاز به تعادل دارد سریعاً به تعادل رسیده و واکنش مناسب تری داشته باشد. از این تخته در ورزش هایی مثل یوگا، ژیمناستیک، باله، بسکتبال و ورزش های رزمی استفاده میشود. این تخته به دلیل تأثیری که بر مسیرهای عصبی و سلول های ماهیچه ای مخصوصاً اندام تحتانی میگذارد، در افرادی که دچار آسیب دیدگی های مربوط به عدم تعادل شده اند مؤثر است. آسیب هایی مثل کشیدگی و آسیب به رباط و مفاصل مچ پا و زانو یا تحلیل رفتگی های ماهیچه، ویا انواع شکستگی ها که این افراد برای بازیابی توان و مهارت اولیه خود میتوانند از این تخته کمک بگیرند.
انواع تخته تعادل
به طور کلی ۲نوع داریم:
۱.نوع اول تخته کروی است که تکیه گاه توسط یک حلقه در زیر تخته تعادل محدود شده است.
۲.نوع دوم تخته های غلطکی است که تکیه گاه توسط تخته محدود نمیشود.
ساختار تخته ها
تخته تعادل یک نیم دایره است که سطحی صاف و محکم دارد که فرد روی آن میایستد. البته لازم به ذکر است از این تخته تنهای برای ایستادن استفاده نمیشود و مربیان ورزشی میتوانند با استفاده از علم و خلاقیت خود از این وسیله برای ورزش دادن قسمت های مختلف بدن استفاده کنند. سطح زیرین این تخته گنبدی شکل است و بخش برهم زننده تعادل را تشکیل میدهد. زمانی که فرد روی این تخته قرار میگیرد ابتدا کاملاً دچار عدم تعادل شده و دست ها و بدن خود را آنقدر تکان میدهد تا به تعادل برسد. با ادامه این تمرین ها فرد به مرور به حدی از تعادل خواهد رسید که حتی با چشم بسته هم میتواند روی این تخته با حفظ تعادل کامل قرار بگیرد.
تمرین روی این تخته یک تمرین جسمی است یا ذهنی؟
تخته تعادل روش ای است که مورد قبول بسیاری از ورزشکاران است و این روش را به عنوان یکی از برنامه های ورزشی متداول خود انتخاب میکنند. همچنین یکی از تمرین های تناسب انداهم هم به حساب میآید. زیرا این ورزش نه تنها باعث قوی شدن عضلات دو قلو پا و عضلات مچ میشود بلکه باعث افزایش مهارت هماهنگی بین عضلات و مفاصل هم میشود. در تمام عضلات و رباط ها و تاندون ها و مفاصل تعداد بیشماری گیرنده های حساس وجود دارد. وقتی که فرد بر روی این تخته قرار میگیرد و تلاش میکند تا تعادل خود را حفظ کند پیام های زیادی از این مفاصل و عضلات به مغز ارسال میشود و مغز مجبور میشود تمامی این پیام ها را پردازش کند و در صورت نیاز پاسخ دهد. بنابراین پس از مدتی مغز یاد میگیرد که به صورت گسترده تری فعالیت کند که از اثر های ذهنی آن است.این تخته یک تمرین و ورزش ذهنی هم به حساب میآید و باعث توسعه ذهن میشود. این ورزش به علت مفرح بودن به افراد حس خوبی میدهد و سرگرمی خوبی هم به شمارمیآید.
تأثیر درمانی این روش:
پژوهش های زیادی در مورد احتمال تأثیر این وسیله در بازیابی توان در افراد آسیب دیده انجام شده است که به بررسی یکی از این پژوهش ها میپردازیم. افرادی که از ناحیه رابط های مچ دچار آسیب شده بودند و از این قبیل آسیب ها را به سه گروه تقسیم کردند و این سه گروه با این ابزار هفته ها به تمرین پرداختند. گروه اول به همراه این تخته حرکت دویدن به جلو را انجام میدادند. و گروه دوم همراه با همین تخته تعادل دویدن به عقب هم انجام میدادند. و گروه سوم فقط ازآن استفاده کردند. بعد از ۶ هفته بهبودی در هر سه گروه مشاهده شد ولی در گروهی که علاوه بر استفاده از این تخته دویدن به عقب را هم تمرین کرده بودند نتیجه بهتری دریافت شد.
آیا تاثیری بر رشد ذهنی و حرکتی کودکان دارد؟
در کودکان عادی استفاده از تخته تعادل میتواند باعث تعادل عصبی و فیزیولوژیک کودک شود. علاوه بر تأثیر بر کودکان عادی در کودکانی که اختلال یادگیری دارند یا انواع بیماری هایی که باعث انجام حرکت های خام میشود نیز مؤثر است. بازی هایی مثل لی لی کردن و دویدن و روی یک پا ایستادن و پریدن نقش بسیار مهمی در رشد آموزشی و اجتماعی کودک دارد، که استفاده از آن باعث افزایش مهارت کودک در این بازی ها میشود و باعث ایجاد انگیزه بیشتر در کودک برای فعالیت و چابکی میشود و باعث تحریک رشد بیشتر سلول ها و هماهنگی بیشتر عصب عضله میگردد. برای علاقه مند شدن بیشتر بچه ها به بازی با این تخته میتوان یک مسابقه برای آنها طراحی کرد و اوقات مفرحی برای آنها ایجاد کرد که تبدیل به یک سرگرمی جالب شود. این تخته در کودکان میشود برای افزایش اعتماد به نفس و درمان اضطراب استفاده کرد.
چند نکته در مورد استفاده از این تخته:
اگر برای اولین بار است که میخواهید از این ابزار استفاده کنید فقط تلاش کنید تا تعادل خود را پیدا کنید. چندین بار این کار را تکرار کرده و در مراحل بعدی که راحت تر تعادل خود را به دست آورید سعی کنید به عمد تعادل خود را برهم بزنید و سریع به تعادل جدید برسید. و وقتی از توانایی خود در این مرحله مطمئن شدید سعی کنید این بار با چشم بسته روی تخته تعادل، تعادل خود را برهم بزنید!
یکی از روش های بهبود آسیب دیدگی های مختلف مفاصل و عضله استفاده از تخته تعادل است. اگر آسیب دیدگی خاصی در قسمت های مختلف پای خود دارید و قصد خرید تخته تعادل در جهت بهبود شرایط جسمانی خود دارید، حتماً سعی کنید نهایت دقت و صبر را به خرج دهید و حتماً با مشورت یک کار درمان به انجام تمرین ها بپردازید.
قیمت و خرید انواع تخته تعادل
ارسال نظر
برای ارسال نظر وارد شوید