مزایای استفاده از ویلچر حمام
ویلچر حمام، ابزاری مناسب برای کسانی است که ناتوانی یا کمتوانی حرکتی دارند. حمامکردن، امری ساده و روزمره برای بسیاری...
عملکرد ریهها برای بدن ضروری است، چراکه ریهها اجازه تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را به بدن میدهند. عواملی مانند سن، استعمال دخانیات، آلودگی هوا و عوامل دیگر مانند سرماخوردگی و کرونا باعث میشود به مرور ریهها کارایی کمتری داشته باشند. یک فرد که عملکرد ریه او کاهش یافته، ممکن است نتواند میزان اکسیژن مورد نیاز بدن را دریافت کند. با این حال، تمرینات تنفسی میتواند به افزایش حجم ریه کمک کند.
این مقاله در عناوین زیر به حرکات تمرینی برای افزایش حجم ریه میپردازد که میتوانند به کاهش تنگی نفس در افراد مبتلا به بیماریهای مزمن ریوی یا عفونتهای تنفسی کمک کنند.
برخی از ورزشها و تمرینهای افزایش حجم ریه واقعاً میتوانند به عملکرد مؤثر ریهها کمک کنند. این امر میتواند تنگی نفس را در زمانی که ظرفیت ریه فرد محدود است، کاهش دهد. برخی از تمرینات نیز میتوانند به تقویت عضله دیافراگم کمک کنند.
تنفس لب فشرده میتواند به باز نگه داشتن راههای هوایی برای مدت طولانیتری کمک کند و ایجاد جریان هوا را به داخل و خارج از ریهها تسهیل کند. نفس کشیدن با لبهای فشرده میتواند برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی ندارند و بهطور مکرر عضلات تنفسی خود را درگیر نمیکنند، مفید باشد. برای انجام تنفس لب فشرده کارهای زیر را انجام دهید:
میتوانید برای تمرکز بیشتر روی زمان از ثانیه شمار ساعت استفاده کنید. برای مثال، به مدت 5 ثانیه دم و به مدت 10 ثانیه بازدم داشته باشید.
این تمرین که توسط انجمن ریه آمریکا تأیید شده است، به بهبود سرعت انبساط و انقباض ریهها کمک میکند. این نوع تنفس شکمی بهطور خاص بر تقویت عضله دیافراگم تمرکز دارد که به فرد اجازه میدهد نفس عمیق بکشد. برای انجام تمرین تنفس شکمی کارهای زیر را انجام دهید:
برای تقویت عملکرد ریه، هرروز حدود 5 تا 10 دقیقه تنفس شکمی و تنفس لب فشرده را تمرین کنید.
اگر هنگام ورزش تنگی نفس ایجاد شود، تمرینات اینتروال میتواند جایگزین بهتری برای ورزش ثابت باشد. تمرینات اینتروال شامل تناوب بین دورههای کوتاهمدت ورزش شدید و کم شدت است. بهعنوان مثال، یک فرد میتواند سعی کند به مدت 1 دقیقه با سرعت زیاد بدود، سپس به مدت 2 دقیقه بهصورت آهستهتر راه برود. اگر هنگام دویدن دچار تنگی نفس شدید، همان موقع دویدن را متوقف و بجای آن 2 تا 3 دقیقه راه بروید. تمرینات اینتروال به ریهها زمان میدهد تا قبل از به چالش کشیدن مجدد، ریکاوری کنند.
هر زمان که ورزش باعث تنگی نفس شد، بهتر است چند دقیقه سرعت خود را کم کنید. تمرین تنفس لب فشرده میتواند به فروکش کردن تنگی نفس کمک کند.
ورزشها نمیتوانند آسیبهای ریوی را بهبود ببخشند، اما میتوانند به فرد کمک کنند از حداکثر ظرفیت ریههای خود استفاده کنند
نقش دستگاه تقویت عضلات تنفسی در درمان بیماریهای تنفسی
تمرینات افزایش حجم ریه، مانند تنفس با لبهای جمع شده و تنفس شکمی، و تمرینات اینتروال میتوانند به فرد کمک کنند تا عملکرد ریه خود را بهبود بخشد. بااینحال، ایده خوبی است که قبل از انجام هر ورزش جدید، حتی تمرین تنفسی، با یک پزشک مشورت کنید. این امر بهویژه در مورد افرادی که مشکلات سلامت زمینهای مانند COPD دارند، صادق است.
پزشک ممکن است راهکار افزایش حجم ریه متفاوتی را برای اطمینان از اینکه فرد بهترین نتایج را میبیند ارائه دهد. اگر مشکل ریوی دارید، حتی قبل از تمرینات ساده افزایش حجم ریه مانند تمرین کاغذ / باد کردن بادکنک / دویدن / ورزش و.. نیز با پزشک خود مشورت کنید.
در نهایت، به منظور بهبود عملکرد عضلات تنفسی خود میتوانید از دستگاههای تقویت عضلات تنفسی بهره بگیرید. برای بررسی و خرید انواع دستگاه تقویت عضلات تنفسی، توصیه میکنیم به صفحه دسته بندی مرتبط در فروشگاه کالای پزشکی طب تولید مراجعه نمایید.
ارسال نظر