چگونه به وزن ایده آل برسیم؟ وزن مناسب آقایان و خانم‌ها چقدر است؟

در زندگی امروزی به دلایل مختلفی همچون تغییر در سبک زندگی و گرایش به زندگی مکانیزه، برنامه‌های غذایی پرکالری، کم تحرکی، وجود فست فودها، نوشیدنی‌ها و... کنترل وزن برای بسیار از افراد دشوار شده است. برای از دست دادن کالری‌های دریافتی، فعالیت جسمانی زیادی باید انجام شود، چر اکه وزنی که اضافه می‌شود به راحتی از دست نخواهد رفت. به دلیل فراگیر بودن مشکل چاقی، به بررسی برخی از روش‌ها و ابزارهای کاهش و کنترل وزن می‌پردازیم و به شما می‌آموزیم چگونه به وزن ایده‌آل برسید. آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• هر چند وقت یکبار خود را وزن کنیم؟
• منظور از وزن ایده‌آل چقدر است؟
• چگونه به وزن ایده‌آل برسید؟
• سخن پایانی

 بهترین روش کاهش وزن سریع و اصول آن

 هر چند وقت یکبار خود را وزن کنیم؟

اغلب خانواده‌های ایرانی یک ترازوی وزن کشی در منزل خود دارند و به این ترتیب، به صورت مداوم وزن خود را کنترل می‌کنند. اما برخی از افراد و به خصوص خانم‌ها بیش از حد به وزن کردن خود اهمیت می‌دهند، به طوری که دیدن ترازو باعث ایجاد اضطراب و احساسی بد در آن‌ها می‌شود. اگر شما نیز جزء این دسته افراد هستید بهتر است بدانید وزن کردن روزانه در بیشتر موارد، کاری غیر ضروری و ناسالم است که منجر به افکار و رفتار وسواسی خواهد شد. در بیشتر مواقع برای اکثر افراد، وزن کردن بطور هفتگی مناسب خواهد بود. اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن خود هستید، از سایر روش‌ها استفاده کنید. مثلاً اندازه گیری دور کمر، روشی مناسب برای دنبال کردن روند کاهش یا افزایش وزن است. یا اینکه می‌توانید به سایز لباس‌هایتان دقت کنید.

منظور از وزن ایده‌آل چقدر است؟

اصطلاح "وزن ایده‌آل بدن" به وزنی اطلاق می‌شود که حفظ آن برای سلامت کلی فرد ضروری است. اغلب از این اصطلاح به عنوان یک دستورالعمل کلی برای ارزیابی اینکه آیا وزن یک فرد نسبت به قد، سن، جنسیت و ترکیب بدن او در محدوده سالم قرار می‌گیرد یا خیر، استفاده می‌کنیم.

مفهوم وزن ایده آل بدن یک معیار استاندارد نیست و روش‌های مختلفی برای تخمین آن وجود دارد. یکی از روش‌های رایج مورد استفاده، شاخص توده بدنی (BMI) است که یک مقدار عددی است که از وزن و قد فرد به دست می‌آید. عواملی مانند توده عضلانی یا توزیع چربی بدن را نیز باید برای رسیدن به وزن ایده آل در نظر بگیرید. همانطور که گفته شد، وزن ایده آل یک فرد به جنسیت او نیز بستگی دارد و وزن ایده‌آل برای خانم‌ها با آقایان متفاوت خواهد بود.

وزن ایده‌آل برای خانم‌ها

وزن ایده‌آل برای خانم‌ها به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند:

• قد
• اندازه اسکلت بدن
• نسبت چربی به عضله
• سن

براساس تحقیقات انجام شده در طی سال‌ها، میانگین شاخص توده بدنی زنان (BMI) برای محاسبه‌ وزن مناسب است که می‌تواند تخمینی از کل چربی بدن را ارائه دهد. روش به دست آوردن BMI از وزن و مجذور قد به صورت زیر است:

BMI = وزن بدن (بر حسب کیلوگرم) ÷ مجذور قد (بر حسب متر)

وزن ایده‌آل برای آقایان

مردان و زنان تفاوت‌های فیزیولوژیکی از خود نشان می‌دهند که منجر به واکنش‌های متمایز به غذا می‌شود. برخلاف تصور رایج، تحقیقات بر روی بدن زنان نشان می‌دهد که آنها تمایل بیشتری به غذا نشان می‌دهند. در نتیجه، زنان اغلب تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایی دارند. عامل مهمی که به این واگرایی کمک می‌کند، تأثیر هورمون‌ها در زنان و مردان است. بدن زنان به دلیل آرایش فیزیولوژیکی، نیاز بیشتری به چربی دارد و در مقایسه با مردان مستعد افزایش وزن است. وزن ایده‌آل برای آقایان نیز با استفاده از محاسبه BMI به دست می‌آید و می‌توان گفت به طور کلی بافت چربی در بدن مردان کمتر است.

چگونه به وزن ایده‌آل برسید؟

توجه به معادله کاهش وزن

تمام افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، همیشه در پی نتایج فوری نیز می‌باشند. توجه به یک معادله ساده برای کاهش وزن، می‌تواند راهی باشد تا بفهمید چه زمان و چه مقدار وزن‌تان کاهش می‌یابد. این معادله‌ به این صورت است که، کالر‌ی‌هایی که دریافت می‌کنید از کالری‌هایی که می‌سوزانید کمتر باشد. البته در این میان عوامل دیگری نیز مؤثر هستند، اما این راه یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن است.

توجه به مصرف کالری‌های روزانه

با تهیه یک جدول کالری ساده می‌توانید، مقدار کالری مصرفی هر روزتان را اندازه بگیرید که البته برای محاسبه‌ی کالری مصرفی روزانه، روش‌های متفاوتی وجود دارد. این مقدار کالری مصرفی در روز برای داشتن یک برنامه‌ی غذایی نیز مفید است. در کنار این روش می‌توانید ورزش را نیز در برنامه‌ روزانه‌ خود بگنجانید.

نوشیدن آب کافی

همانطور که می‌دانیم درصد زیادی از بدن انسان را آب تشکیل داده است و حفظ آب بدن در عملکرد اندام‌های بدن بسیار مناسب است. کمبود آب بدن می‌تواند علاوه بر ایجاد حالت خستگی جسمی باعث خشکی پوست نیز گردد. نوشیدن آب کافی برای کاهش وزن نیز بسیار ضروری است. همچنین، شکم را سیر نگه داشته و باعث کاهش گرسنگی نیز می‌شود و به عمل هضم در معده کمک می‌کند. در صورتی که هر روز آب کافی بنوشید، کالری مصرفی روزانه‌ شما کاهش می‌یابد.

استفاده از یک برنامه رژیمی منظم

اگر به دنبال انتخاب یک برنامه‌ رژیمی آماده هستید، هر بار تنها یک برنامه را دنبال کنید. در مورد برنامه‌های کاهش وزن نیز رعایت این موضوع مهم و تأثیرگذار خواهد بود. چرا که هر برنامه رژیمی یا تمرینی برای کاهش وزن، دارای مراحل مختلفی است و در صورتی که با دقت از روش‌ها و راهنمایی‌های برنامه پیروی نکنید، نتایج مطلوبی حاصل نخواهد شد. ادغام چندین برنامه رژیمی اشتباه است، زیرا علاوه بر اینکه نتیجه مناسبی را به دست نخواهید آورد بلکه تمام زحماتتان نیز به باد خواهد رفت.

 بهترین رژیم‌های غذایی، چگونه بدون کم کردن غذا لاغر شویم؟

ورزش و فعالیت‌های جسمانی

انجام فعالیت‌های بدنی علاوه بر اینکه در کاهش وزن مؤثر هستند، برای حفظ آن نیز بسیار مفید خواهند بود. نیازی نیست برای ورزش کردن حتماً در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و اگر شرایط انجام ورزش مورد علاقه‌ خود را ندارید فقط پیاده‌روی کنید. داشتن انگیزه برای ورزش بسیار مهم است و برای آن‌ که بتوانید انگیزه‌ لازم برای  ورزش کردن را به دست بیاورید باید برای آن آماده شوید. مثلاً تجهیزات لازم، مانند گرمکن، دستکش مشت‌زنی، کفش ورزشی و... را خریداری کنید. وجود ابزار و لوازم ورزشی شما انگیزه‌ لازم برای  ورزش کردن را خواهد داد. این امر به دنبال کردن یک زندگی سالم و همچنین کاهش و کنترل وزن شما کمک خواهد کرد.

 بهترین تمرین‌های ورزشی برای کاهش وزن، چگونه کالری بیشتری بسوزانیم

سخن پایانی

حفظ وزن ایده‌آل در محدوده سالم با مزایای سلامتی مختلفی از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، بهبود تحرک و رفاه کلی همراه است. با این حال، بسیار مهم است که به جای توجه به یک عدد در مقیاس، بر سلامت کلی تمرکز کنید، زیرا عواملی مانند آمادگی جسمانی، تغذیه و انتخاب سبک زندگی نیز نقش مهمی در تعیین سلامت فرد دارند. بر همین اساس متخصصان تغذیه می‌توانند راهنمایی شخصی بر اساس نیازها و اهداف سلامتی خاص شما ارائه دهند.

برای خرید ترازو و بررسی وزن خود، توصیه می‌کنیم به فروشگاه آنلاین معتبر تجهیزات پزشکی طب تولید مراجعه نمایید و انواع کالا از برندهای اصل را با قیمت مناسب تهیه کنید. لازم به ذکر است قیمت ترازوی وزن کشی بستگی به جنس و امکانات آن دارد.