استفاده از ماساژور بعد از تمرینات برای کاهش درد عضلانی
قسمت مهمی از یک سبک زندگی سالم را انجام منظم فعالیت‌های ورزشی تشکیل می‌دهد. اما در کنار فواید متعدد آن باید از مشکلاتی مانند درد و کوفتگی عضلانی نیز یاد کنیم. اگر این دردها را کنترل نکنید، نه‌تنها کیفیت زندگی روزانه شما ممکن است عوض شود، بلکه روند پیشرفت ورزشی شما نیز آهسته خواهد شد. دستگاه ماساژ محصولی نوین و علمی برای کاهش درد، تسریع ریکاوری و بهبود عملکرد جسمانی است. در این مقاله نقش آن را در کاهش دردهای عضلانی بررسی می‌کنیم. پس همراهمان بمانید.
چرا پس از تمرین، درد عضلانی ایجاد می‌شود؟
درد عضلانی تأخیری که در انگلیسی با مخفف DOMS شناخته می‌شود، یکی از واکنش‌های طبیعی بدن به تمرین‌های ورزشی است. این درد اغلب بین 24 تا 72 ساعت پس از فعالیت ورزشی ظاهر می‌شود و ممکن است از احساس خفیف ناراحتی تا محدودیت حرکتی شدید متغیر باشد.
دلیل اصلی بروز این درد، ایجاد پارگی‌های بسیار ریز در فیبرهای عضلانی در اثر فشار یا حرکات غیرمعمول است. بدن برای ترمیم این آسیب‌های ریز، واکنش التهابی ایجاد می‌کند و همین فرایند دلیل احساس درد و سفتی در عضلات است. شدت درد عضلانی تأخیری وابسته به عوامل زیر است:
نوع تمرین: حرکاتی مانند پایین آوردن وزنه یا دویدن در سراشیبی بیشترین آسیب‌ها را به فیبرهای عضلانی وارد می‌کنند.
شدت و مدت تمرین: تمرین‌های طولانی یا با شدت بالا احتمال ایجاد درد شدیدتر را افزایش میدهند.
سطح آمادگی بدنی: افراد مبتدی یا کسانی که پس از مدتی وقفه تمرین را دوباره شروع می‌کنند، بیشتر دچار DOMS می‌شوند.
با آنکه درد عضلانی تأخیری قسمت طبیعی از فرایند سازگاری بدن است، اما اگر آن را مدیریت نکنید به خستگی مزمن، کاهش انگیزه و حتی متوقف کردن برنامه تمرینی منجر می‌شود. ماساژور گردن و انواع دیگر این محصول برای همین منظور تولید شده‌‌اند.
ماساژور چگونه به بهبود گردش خون و کاهش درد کمک می‌کند؟
محصولی مانند ماساژور برقي یا ماساژور دستی با شبیه‌سازی حرکات ماساژ دستی، تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد عضلات می‌گذارد. مکانیسم اثر این وسایل شامل چند بخش مهم زیر است:
افزایش گردش خون
استفاده از صندلی ماساژور یا دستگاه ماساژ به گشادکردن مویرگ‌ها و افزایش جریان خون در منطقه موردنظر کمک می‌کند. نتیجه آن افزایش سرعت انتقال اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های عضلانی شده و فرایند ترمیم بافت‌ها است.
کاهش تجمع مواد زائد
یکی از دلایل اصلی ایجاد درد، تجمع اسید لاکتیک و مواد متابولیکی در عضلات است. ماساژور سر یا پا با بهبود جریان لنفاوی، دفع این مواد را تسریع کرده و به کاهش التهاب کمک می‌کند.
کاهش تنش و سفتی عضلات
بعد از تمرین، عضلات می‌گیرند و دچار انقباض می‌شوند. ماساژور با وارد کردن ضربات ریتمیک یا لرزش، باعث شل شدن فیبرهای عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها می‌شود.
تسکین درد و آرامش روانی
استفاده از ماساژور پا یا محصولات مشابه، نه‌تنها اثرات جسمی دارد بلکه سبب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که این هورمون به‌عنوان مسکن طبیعی عمل کرده و احساس آرامش ایجاد می‌کند. بهطورکلی، استفاده صحیح از محصولاتی مانند ماساژور پروانه ای به کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کند و همچنین کیفیت ریکاوری بعد از تمرین را به طور چشم‌گیری افزایش می‌دهد.
برای آشنایی بیشتر با این وسیله مقاله از خواص ماساژور چه میدانید؟ را مطالعه کنید.
مقایسه انواع ماساژورهای خانگی برای ریکاوری بعد از ورزش
دستگاه ماساژ انواع متفاوتی دارد. شما باتوجه‌به قیمت ماساژور، نیاز و همچنین نیاز، میزان فعالیت ورزشی و شرایط جسمانی خود می‌توانید از بین مدل‌های زیر انتخاب کنید:
ماساژور تفنگی
این محصول جزو محبوب‌ترین ابزارهای ریکاوری در بین ورزشکاران حرفه‌ای قرار می‌گیرد. این دستگاه با ضربات سریع و عمیق به لایه‌های زیرین عضله نفوذ کرده و گرفتگی‌های را برطرف می‌کند. بیشتر این محصولات سری‌های متنوع برای نواحی گوناگون بدن به همراه امکان تنظیم شدت ضربه دارند. استفاده از این وسیله را به افرادی که تمرین‌های سنگین ورزشی، فوتبال یا دوچرخه‌سواری انجام میدهند توصیه می‌کنیم.
ماساژور بالشی
طراحی این دستگاه به شکل بالش یا پد است و بیشتر برای مناطق خاصی مانند گردن، شانه و کمر استفاده می‌شود. شما می‌توانید از آن روی صندلی منزل یا حتی داخل خودروی خود نیز استفاده کنید. بسیاری از این مدل‌ها مجهز به سیستم گرمایش نیز هستند تا اثربخشی آن‌ها در کاهش درد و افزایش آرامش بیشتر شود.
ماساژور دستی
این محصول سبک و قابل حمل است و قیمت نسبتاً کمی دارد. شما می‌توانید شدت فشار را به طور دستی کنترل کنید. بااین‌حال برای استفاده از این وسیله به نیروی فیزیکی بیشتری نیاز دارید.
ماساژور چندکاره
در بازار ماساژور برقي یا دستی چندکاره را نیز می‌توانید پیدا کنید که قابلیت‌های گوناگون از جمله سری‌های مختلف، تنظیم سرعت و شدت، ماساژ ضربه‌ای، لرزشی یا حرارتی دارند. اگر می‌خواهید به همراه اعضای خانواده خود از یک دستگاه مشترک استفاده کنید، این محصول بهترین انتخب است.
نکات ایمنی و زمان مناسب استفاده از ماساژور بعد از تمرین
زمان استفاده از دستگاه ماساژ باید به نکات ایمنی زیر توجه کنید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید و از فواید فراوان این محصول نیز بهره ببرید.
زمان مناسب استفاده: بلافاصله پس از پایان تمرین، عضلات هنوز در حالت التهابی و پرتنش قرار دارند. بهتر است حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه صبر کرده و سپس از دستگاه ماساژ استفاده کنید. در این فاصله زمانی ضربان قلب و دمای بدن به حالت طبیعی باز می‌گردند.
مدت زمان هر جلسه: برای هر گروه عضلانی نباید بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از صندلی ماساژور یا محصولات دیگر استفاده کنید. چون ممکن است باعث خستگی یا حتی آسیب به بافت‌ها شود.
شدت فشار: فشار بیش از حد به‌ویژه در مناطق حساس یا دارای التهاب، ممکن است شدت آسیب را افزایش دهد. تنظیمات دستگاه ماساژور برقي یا دستی را طبق تحمل خود انتخاب کنید.
رعایت بهداشت: استفاده مشترک از ماساژور بدون رعایت بهداشت، ممکن است آلودگی را انتقال دهد. توصیه می‌کنیم دستگاه را پس از استفاده تمیز کنید.
موارد منع استفاده: در صورت وجود آسیب‌دیدگی جدی، پارگی عضله، التهاب حاد، کبودی شدید یا بیماری‌های خاص مانند دیابت کنترل‌نشده، مشکلات قلبی و واریس، از ماساژور پروانه ای یا مدل‌های دیگر فقط زیر نظر پزشک استفاده کنید.
سخن نهایی
درد عضلانی پس از تمرین اگرچه واکنشی طبیعی به فعالیت بدنی است، اما ممکن است به مانعی جدی برای استمرار ورزش تبدیل شود. دستگاه ماساژ با افزایش گردش خون، کاهش التهاب، رفع گرفتگی عضلات، محصولی کارآمد برای افزایش سریع ریکاوری است. شما می‌توانید برای خرید ماساژور خانگی و دیگر مدل‌ها از فروشگاه اینترنتی تجهیزات پزشکی طب تولید اقدام کنید. فراموش نکنید انتخاب محصول مناسب و استفاده صحصح از آن، نه‌تنها در کاهش درد مؤثر است بلکه کیفیت تمرین‌های شما را نیز افزایش می‌دهد و انگیزه بیشتری برای ادامه فعالیت‌های ورزشی خود خواهید داشت.
ارسال نظر
برای ارسال نظر وارد شوید